4 تمارين مهمة باستخدام الكره الطبيه الكرة الطبية لنحت الجسم

عندما يتعلق الأمر بتمرين أساس عضلاتك، تضمن الكرة الطبية العظيمة تحقيق النتائج المرجوة لدى بوهميان أربعة تمارين
رياضية لنحت الجزء الأوسط من الجسم English الأنجليزية قد يبدو الأمر أشبه بالجري خلف الكرة في ملعب كرة القدم، لكن ُتستخدم الكرة الطبية من قبل الرجال الحقيقيون للحصول على نتائج حقيقية. لا يتجزأ من عملية إعداد الملاكمين تعتبر جزء المحترفين؛ كما قد يستخدمها البعض لسحق عضلات المعدة لزيادة القوة والقدرة على منك القيام بذلك، لكن سنظهر لك كيفية ّ التحمل قبل القتال.لا تقلق، نحن لا نتوقع الحصول على عضلات أساسية فتّاكة مع أداة رياضية واحدة... قبل البدء في التدريب الرياضي، احرص على اختيار وزن كرة طبية ثقيل بما يكفي لتوفير المقاومة لكن أيضا خفيف بما يكفي لضمان المحافظة على السيطرة ّ والدقة الكافية؛ حاول إنجاز أكبر عدد ممكن من التكرارات مع المحافظة على شكل جسم جيد: يعتبر إنجاز 10-15 تكرار ً معيارا ً جيدا. MEDICINE BALL CRUNCH 1. تمدد على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض. 2. احمل الكرة الطبية عند صدرك. 3. وبحركة واحدة، اطحن عضلات معدتك إلى الأعلى وضع الكرة بين ركبتيك. 4. عد مجددا إلى وضعية التمدد الأصلية. 5. اطحن عضلات معدتك مجددا، وأمسك الكرة ّ بيديك، ومن ثم عد إلى نقطة البداية، هذا عبارة عن تكرار واحد. 6. توقف قليلا ومن ثم كرر الحركة. ➤ نصيحة مهمة: قم بعملية الزفير عند الضغط على عضلات المعدة، ثم تنفس عند العودة إلى نقطة البداية V-UP 1. تمدد على ظهرك، ومدد رجليك وأرفع قدميك عن الأرض. 2. ممسكا بالكرة الطبية بيديك، مدد ذراعيك فوق رأسك لتغطي عضلات البايسبس أذنيك. 3. الإنحناء عند منطقة الخصر، وتحريك الكرة باتجاه ّ القدمين ليأخذ كل من الجسم والرجلين شكل الحرف "V ."وفي ذروة الحركة، إنقل الكرة من اليدين إلى القدمين. 4. عد مجددا إلى نقطة البداية، ومن ثم إحصل على شكل الحرف "V " ً مرة أخرى، لكن هذه المرة ناقلا ً الكرة مجددا إلى يديك. هذا عبارة عن تكرار واحد. 5. كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات. ➤ نصيحة مهمة: عليك القيام ببعض تمارين الكرنشس قبل هذا التمرين للإحماء و الحفاظ على رقبتك سليمة طوال الوقت OVERHEAD SLAM 1. إحمل الكرة الطبية بيديك، وقف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين، والركبتين ً مثنيتين قليلا. 2. إرفع الكرة فوق رأسك. 3. وبحركة واحدة، قم بالإنحناء عند الوركين وضرب الكرة بقوة على الأرض أمامك. 4. عد مجددا إلى نقطة البداية 5. إلتقط الكرة وكرر الحركة مجددا ➤ نصيحة مهمة: لا تضرب الكرة بقوة شديدة، القدرة على التحكم هي المفتاح الأساسي للنجاح في هذا التمرين. HALF-KNEELING LIFT 1. إركع على ركبتك اليسرى مع توجيه HALF-KNEELING LIFT القدم اليمنى إلى الأمام لتشكل زاوية 90 درجة. 2. إحمل الكرة الطبية بيديك بالقرب من جسمك. حافظ على جسمك مشدودا ً ومتعامدا مع الأرض. 3. حرك الكرة الطبية باتجاه الورك الأيسر من دون التفاف الجسم ومن ثم- وبحركة واحدة- إنقل الكرة إلى الأعلى ٍ بشكل مائل وعبر الجسم باتجاه الكتف الأيمن. 4. إثبت في هذه الوضعية لثانية واحدة ّ ومن ثم عد ً مجددا إلى نقطة البداية. 5. بدل الجوانب وكرر الحركة. ➤ نصيحة مهمة: حافظ على إتجاه رأسك، وصدرك، والوركين إلى الأمام على مدار الحركة.