My Items

I'm a title. ​Click here to edit me.

ملعب الرياضيين

و إنت بالدائري الرابع رايح صوب السالمية راح يلفت انتباهك مبنى أسود عود على اليمين، تبي تعرف شنو داخل هالمبنى؟ هدك من الزحمة و روح صوبه! English الأنجليزية يعتبر واحدا من معالم اللياقة البدنية الاكثر شهرة في المدينة، نادي أوكسجين في الجابرية هو مخبأ الرياضيين. إفتتح في شهر نوفمبر في العام 2012 ، وقد زار هذا المرفق المؤلف من ثلاثة طوابق والبالغة مساحته 5629 متر مربع عدة رياضيين محترفين وعالميين. وتضمن أشهر رياضي الاتحاد الدولي لكمال الاجسام الذين ّ مارسوا التدريب الرياضي في هذا المرفق كل من "البيج رامي"، "رولي وينكالر هيدتدا ياماغيشي"، " سيدريك ماكميالن"، "دينيس وولف"، "ويليام بوناك"، "فليكس ويلر"، و"جورج فرح". يعتبر هذا النادي الذي يفتح أبوابه على مدار 24 ساعة باستثناء يوم الجمعة حيث يفتح من فترة الظهيرة فصاعدا أكبر فروع نادي أوكسجين ويوفر مجموعة كبيرة من أفضل المعدات الرياضية مثل "اليف فتنس"، "هامر سترنث"، "أتالنتس"، "نيبوال"، "باناتا"، "هوست"، و"سيبيكس وبريكور." يضم الطابق الاول كافة معدات القلب والاوعية الدموية، ومنطقة تمارين الكارديو، وصالة التمارين الهوائية الايروبيك ، واستديو الات الدوران (spinning machines) وآلات تدريب المقاومة لتدريب الجزء السفلي من الجسم. أما الطابق الثاني مخصص أكثر لتمارين القوة حيث يتضمنة معدات تدريب المقاومة الاوزان الحر لاستهداف الجزء العلوي من الجسم. ويتضمن الطابق الارضي مطعما للمأكوالت الصحية، ومتجرا للمكملات الغذائية، وغرفة واسعة لتبديل الملابس، ومنطقة مائية تضم حوض سباحة، وغرف الساونا والبخار، وحتى حوض سباحة متجمد الاول من نوعه. باالاضافة إلى ذلك، يحتوي النادي على منطقة لإلسترخاء في الهواء الطلق وتتضمن أسرة للتسمير ليحصل الاعضاء على فرصة الاستمتاع بأشعة الشمس بعد الإنتهاء من ممارسة التدريب الرياضي. في حال أنّك لم تذهب لنادي أوكسجين في الجابرية بعد، فماذا تنتظر؟ فقد ترى أمثال "رضا القبندي عبد الهادي الخياط"أحمد الرفاعي محمد الحواج و"خالد المحسناوي" يمارسون تدريبهم الرياضي هناك.

TREADلا تقلل من استخدام جهاز

عليك إدراج تمارين الكارديو ضمن تدريبك الرياضي إذا أردت التخلص من الدهون في الجسم- ويعتبر جهاز تريدميل هو خيار الخبراء في معظم الأحيان... English الأنجليزية لا تدع العنوان يؤثر عليك- ّفإن ذلك لا يعني ساعات لا متناهية من تمارين الكارديو. سيؤدي تمضية ساعات طويلة على جهاز تريدميل إلى هدم العضلات التي إكتسبتها من التدريب الشاق، وسيكون على نمو الغضلات سلبيا الًاً له تأثيرا ّأن ّ ذلك لا يعني أنه ينبغي إهمال جهاز تريدميل بالكامل. في ما يلي بعض الجلسات المختلفة التي يمكنك إدراجها في برنامج تدريبك الرياضي لتخفيض ً الدهون في الجسم من دون التأثير سلبا على عملية التعافي أو العضلات التي إكتسبتها من التدريب الشاق. التمرين ACTIVE RECOVERY قد يصنع كل من المشي أو تأدية بعض التمارين المنخفضة الكثافة العجائب في عملية التعافي. ففي حال شعرت أن رجليك مثل الرصاص بعد يوم شاق ّ من تمارين السكوات، قد تميل إلى التفكير أن الراحة الكاملة ّ هي الطريقة الأفضل للأرجل؛ إلا أن هذا التفكير غير صائب. سيساعد المشي بسرعة متوسطة لمدة 30 دقيقة ّ أو أكثر على وصول الدم إلى العضلات، مما سيدعم ّ عملية التعافي وسيحد من ألم العضلات. كما سيساعد ً على حرق سعرات حرارية إضافية مما يساهم في أيضا دعم الجهود التي تبذلها في سبيل خسارة الدهون. DEADMILL SPRINTS مع هذا التمرين، بدال من تشغيل جهاز تريدميل، ستركض على الجهاز وهو متوقف. في الواقع، يستهدف هذا التمرين العضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، وعضلة غلوتيس، ويساعد على بناء القوة والطاقة في الجزء السفلي من الجسم. 1. إبدأ مع التمسك بمقابض اليدين على جانبي الجهاز، وأركض بأقصى سرعة ممكنة ليبدأ الحزام بالتحرك. 2. عندما يبدأ الحزام بالتحرك، تابع الركض لأطول فترة ممكنة إلى حين أن يبدأ الحزام بالتباطؤ والتوقف. 3. إسترح لمدة 2-3 دقائق، ومن ثم ً إبدأ مجددا. 4. كرر هذه العملية 5-10 مرات. SPRINTS تعتبر واحدة من الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الدهون في الجسم بسرعة. كما تساعد على بناء القوة والقدرة على الإحتمال أيضا في العضلة رباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، وعضلة غلوتيس. 1. إضبط جهاز تريدميل على سرعة حيث ّ يمكنك التحمل لمدة 10 ثوان تقريبا فقط. 2. قف على جانبي الحزام وثبت نفسك ً مستخدما مقابض اليدين. 3. أنزل نفسك ببطء إلى الأسفل نحو الحزام وأركض بأقصى سرعة ممكنة ّ لمدة 10 ٍ ثوان. 4. إقفز عن الجهاز وأوقف الحزام. 5. إسترح لمدة 2-3 دقائق، ومن ثم ً إبدأ مجددا. 6. كرر هذه العملية 5-10 مرات. INTERVALS يعتبر التدريب الفتري (Intervals) أكثر فعالية لخسارة الدهون في الجسم من المحافظة على السرعة نفسها لفترة طويلة من الوقت. يتضمن هذا النوع من التدريب فترات قصيرة من الركض العالي الكثافة، يتبعها فترات أطول من المشي أو الهرولة. 1. ضبط جهاز تريدميل على سرعة حيث يمكنك التحمل لمدة 30 ثانية تقريبا إقفز وأبدأ الركض لمدة 30 ثانية. 2. ومن ثم، بدال من القفز عن الجهاز وإيقاف الحزام، خفض السرعة ّ إلى حين أن تصبح تهرول بخفة. 3. إثبت على هذه السرعة لمدة 60 ً ثانية، قبل زيادة السرعة مجددا. 4. كرر هذه الحركة 10 مرات. قام بهذا التمرين أحمد الصفار في نادي أوكسجين يمكنك متابعته على انتستقرام Bin_9affar@ تم التصوير بواسطة Studio Muscles

4 تمارين مهمة باستخدام الكره الطبيه الكرة الطبية لنحت الجسم

عندما يتعلق الأمر بتمرين أساس عضلاتك، تضمن الكرة الطبية العظيمة تحقيق النتائج المرجوة لدى بوهميان أربعة تمارين
رياضية لنحت الجزء الأوسط من الجسم English الأنجليزية قد يبدو الأمر أشبه بالجري خلف الكرة في ملعب كرة القدم، لكن ُتستخدم الكرة الطبية من قبل الرجال الحقيقيون للحصول على نتائج حقيقية. لا يتجزأ من عملية إعداد الملاكمين تعتبر جزء المحترفين؛ كما قد يستخدمها البعض لسحق عضلات المعدة لزيادة القوة والقدرة على منك القيام بذلك، لكن سنظهر لك كيفية ّ التحمل قبل القتال.لا تقلق، نحن لا نتوقع الحصول على عضلات أساسية فتّاكة مع أداة رياضية واحدة... قبل البدء في التدريب الرياضي، احرص على اختيار وزن كرة طبية ثقيل بما يكفي لتوفير المقاومة لكن أيضا خفيف بما يكفي لضمان المحافظة على السيطرة ّ والدقة الكافية؛ حاول إنجاز أكبر عدد ممكن من التكرارات مع المحافظة على شكل جسم جيد: يعتبر إنجاز 10-15 تكرار ً معيارا ً جيدا. MEDICINE BALL CRUNCH 1. تمدد على ظهرك مع الركبتين مثنيتين وقدميك على الأرض. 2. احمل الكرة الطبية عند صدرك. 3. وبحركة واحدة، اطحن عضلات معدتك إلى الأعلى وضع الكرة بين ركبتيك. 4. عد مجددا إلى وضعية التمدد الأصلية. 5. اطحن عضلات معدتك مجددا، وأمسك الكرة ّ بيديك، ومن ثم عد إلى نقطة البداية، هذا عبارة عن تكرار واحد. 6. توقف قليلا ومن ثم كرر الحركة. ➤ نصيحة مهمة: قم بعملية الزفير عند الضغط على عضلات المعدة، ثم تنفس عند العودة إلى نقطة البداية V-UP 1. تمدد على ظهرك، ومدد رجليك وأرفع قدميك عن الأرض. 2. ممسكا بالكرة الطبية بيديك، مدد ذراعيك فوق رأسك لتغطي عضلات البايسبس أذنيك. 3. الإنحناء عند منطقة الخصر، وتحريك الكرة باتجاه ّ القدمين ليأخذ كل من الجسم والرجلين شكل الحرف "V ."وفي ذروة الحركة، إنقل الكرة من اليدين إلى القدمين. 4. عد مجددا إلى نقطة البداية، ومن ثم إحصل على شكل الحرف "V " ً مرة أخرى، لكن هذه المرة ناقلا ً الكرة مجددا إلى يديك. هذا عبارة عن تكرار واحد. 5. كرر الحركة وفقا لعدد التكرارات. ➤ نصيحة مهمة: عليك القيام ببعض تمارين الكرنشس قبل هذا التمرين للإحماء و الحفاظ على رقبتك سليمة طوال الوقت OVERHEAD SLAM 1. إحمل الكرة الطبية بيديك، وقف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين، والركبتين ً مثنيتين قليلا. 2. إرفع الكرة فوق رأسك. 3. وبحركة واحدة، قم بالإنحناء عند الوركين وضرب الكرة بقوة على الأرض أمامك. 4. عد مجددا إلى نقطة البداية 5. إلتقط الكرة وكرر الحركة مجددا ➤ نصيحة مهمة: لا تضرب الكرة بقوة شديدة، القدرة على التحكم هي المفتاح الأساسي للنجاح في هذا التمرين. HALF-KNEELING LIFT 1. إركع على ركبتك اليسرى مع توجيه HALF-KNEELING LIFT القدم اليمنى إلى الأمام لتشكل زاوية 90 درجة. 2. إحمل الكرة الطبية بيديك بالقرب من جسمك. حافظ على جسمك مشدودا ً ومتعامدا مع الأرض. 3. حرك الكرة الطبية باتجاه الورك الأيسر من دون التفاف الجسم ومن ثم- وبحركة واحدة- إنقل الكرة إلى الأعلى ٍ بشكل مائل وعبر الجسم باتجاه الكتف الأيمن. 4. إثبت في هذه الوضعية لثانية واحدة ّ ومن ثم عد ً مجددا إلى نقطة البداية. 5. بدل الجوانب وكرر الحركة. ➤ نصيحة مهمة: حافظ على إتجاه رأسك، وصدرك، والوركين إلى الأمام على مدار الحركة.

H&M HOME CELEBRATES THE FESTIVE SEASON WITH NATURAL MATERIALS,WARMTH AND MODERN RUSTIC AESTHETICS

Arabic العربية This season, H&M HOME invites us to cozy up with a warm and personal collection, where natural materials and rustic aesthetics take center stage. Ready for a season where our home is more important than ever, the collection includes beautiful decorations, graphic cushion covers and easy updates that allows us to relax and take care of our family and friends. Key pieces includes a wide range of warm blankets, seasonal cushion covers and plump vases in recycled glass. The trend is casual with an industrial look, where natural materials, playful prints of winter wildlife and traditional checkered details invite you to cozy up on the sofa. For the dining table and kitchen, gold-toned dinnerware, wooden bowls and trays, and rustic stoneware will be the center of attention at any family feast, while an array of candles and candelabras set the mood together with the majesty of deep red. In the bedroom, earthly tones, washed linen and scented candles inspire you to stay in. The modern rustic aesthetic of the collection also includes British influences with a vintage, yet eclectic, look, that will set the tone for a magical season, whether you are following old family traditions or creating new ones. “In the very beginning of our design process for this collection, we started thinking about our own homes and traditions - and no period during the whole year can really be compared to this magical time, when it comes to creating a cozy and relaxing atmosphere at home. This year, H&M HOME is all about tradition and caring and sharing. We want to celebrate ‘small happiness’ in the form of relaxing experiences, sensorial rituals and moments of generosity. We think celebrating with our loved ones, caring for one another and being generous with time and love will be of essence this year,” Evelina Kravaev Söderberg, Head of Design and Creative at H&M HOME. The collection includes inspiration and fun ideas for the family’s bake-off and for all the time we will spend in the kitchen this season with our kids and family, creating new memories and traditions.

اتش آند ام هوم يحتفل بموسم العطالت بإطالق تشكيلة ملهمة من المواد الطبيعية ودفء الطراز الريفيالحديث .

تدعونا اتش آند ام هوم خلال موسم العطلات إلى الأستمتاع بأجواء من الراحة مع تشكيلتها الدافئة التي تناسب ذوقك الخاص، والمصنوعة من المواد الطبيعية ومستلهمة من الجمال الريفي مركز الصدارة. English الأنجليزية استعدادا لإستقبال موسم جديد والذي نعطي فيه األهمية الكبرى للمنزل أكثر من أي وقت مضى، تتضمن التشكيلة الديكورات الرائعة وأغطية الوسائد ذات المطبوعات الجرافيكية ولمسات جديدة وبسيطة تسمح لنا بالاسترخاء والعناية بأسرتنا وأصدقائنا. تشمل أبرز القطع الرئيسية من تشكيلة العطلات مجموعة كبيرة من البطانيات الدافئة وأغطية الوسائد الموسمية والمزهريات الدائرية الشكل المصنوعة من الزجاج المعاد تدويره. يتميز هذا االتجاه بتصميماته العملية بلمسة صناعية، فالمواد الطبيعية والنقشات المبهجة المستوحاة من الحياة البرية لفصل الشتاء واألشكال التقليدية المربعة تدعوك إلى االسترخاء عند االتكاء على الأريكة. فيما يتعلق بمائدة الطعام والمطبخ، فالأواني الفخارية ذات اللون الذهبي والأوعية والصواني الخشبية والأواني المصنوعة من الفخار الريفي هي القطع الرئيسية التي تزين ً أي وليمة عائلية، في حين ستضفي مجموعة من الشموع والشمعدان أجواء ساحرة تتناسب مع جمال اللون األحمر الداكن. أما في غرفة النوم، تلهمك درجات األلوان الترابية، والمفارش القطنية الناعمة والشموع المعطرة للمكوث في الغرفة. كما يظهر جمال التصميم الريفي الحديث في التشكيلة من خلال اللمسات المستوحاة من تأثير الحضارة البريطانية المريحة و المختارة بدقة ، مما سيضفي طابعا ساحرا على منزلك خالل موسم العطلات، سواء كنت تتبع التقاليد العائلية القديمة أو كان لديك تقاليد جديدة. صرحت إيفلينا كرافاييف سودربيرغ، رئيسة قسم التصميم واإلبداع في اتش آند إم هوم قائلةً: "عند البدء في تصميم هذه التشكيلة، بدأنا نفكر في بيوتنا وتقاليدنا الخاصة بالعطالت، وال يمكن مقارنة أي فترة خلال السنة بأكملها بهذا الوقت الساحر، عندما يتعلق األمر بتوفير جو مريح ودافئ في المنزل. هذا العام، تتمحور فترة العطلة في اتش آند ام هوم حول إحياء التقاليد والعناية بأسرتنا ومشاركة ذلك معهم. كما نرغب في االحتفاء بأجواء مفعمة بسعادة غامرة تملؤها التجارب التي تبعث على االسترخاء والطقوس التي تداعب الحواس في لحظات تزخر بالخيرات الوفيرة، نفكر في االحتفال مع أحبابنا وقضاء أوقات ممتعة واالعتناء ببعضنا، فلنجعل الحب هو أساس هذا العام". تتضمن هذه التشكيلة الأفكار الملهمة والممتعة من أجل الإستمتاع بإعداد المخبوزات أثناء العطلة العائلية، والأوقات التي سنقضيها في المطبخ مع أطفالنا وعائلتنا خلال هذا الموسم، مما يوفر ذكريات وعادات جديدة. يبدأ الكثير ون في تز يين المنزل قبل موسم العطالت بأسابيع قليلة، لذا؛ تعد مجموعتنا الجديدة المكونة من قطع الزينة المصممة خصيصا للعطالت مثالية لتزيين جميع الغرف في المنزل.

SERRB LAUNCHES CHARITY INITIATIVE 'STITCH TO SAVE'

Arabic العربية Spreading positivity and hope during these difficult times inspired Serrb to launch ‘Stitch to Save’ , a line of limited-edition shirts to help those in need. The fashion industry has been significantly affected due to Covid-19 forcing businesses to close , cut down salaries or lay-off employees; leaving the most vulnerable and financially dependent individuals with no income. “The on-going pandemic has had an effect on everyone with people struggling to make ends meet. We wanted to do something and help in whatever way we can. That's when we thought about giving back to those in the industry that have helped us become the brand we are today” say the Alkhaja sisters. As a result, Serrb has introduced a limited-edition line of embroidered white shirts dedicated to helping those in need in the fashion industry.Proceeds from the sales of the shirts will be donated to Tarahum Charity Foundation, a foundation that has played a leading role in providing food and shelter for those deeply affected during this pandemic. Arabic quotes referencing positivity and hope; “على قدر حلمك تتسع الأرض” (‘The earth is as vast as you dream it’)  and
“على هذه الأرض ما يستحق الحياة” (‘What we have on this earth makes life worth living’) are embroidered on two white shirt designs to shed some positive light during these difficult times. To highlight the message and raise awareness for the initiative, Serrb has produced a social media campaign featuring UAE based inspirational women, launching on October 15th, 2020. These women include: Sonia Brewin,  Artist and Co-Founder of SVENM Lujain Abulfaraj, Co-Founder of Two thirds Design Bureau and founder of Akwan Lubna Mobied, Curator Hind Bin Demaithan, Founder and Creative Director of Hamzat Was Ann Dujardin, Founder and Managing Director of Fashion Exclusive About Serrb The vision to create contemporary designs that are culturally conscious yet timeless led to the inception of Serrb. Founded in 2018 by Emirati sisters, Budoor, Noor and Sarah Al Khaja, Serrb is a brand that exudes confidence and defines women supporting each other. Budoor and Noor work hand-in-hand to turn their aspirations into reality. Serrb is a brand that showcases an array of abayas, kaftans, capes and dresses designed by Noor, and brought to business by Budoor. Together, the sisters bring out a contemporary brand that emphasizes modest styles. The spirit of Serrb lies in its selection of exceptional and exquisite fabrics that take form in signature clean cut designs reflecting the strength of the brand. Embracing the elegance and power of every woman, Serrb evokes minimalist sophistication transcending seasons.

WELCOME TO THE WORLD OF THE “OVER-SHIRT”.

Arabic العربية Discover the ability to look sharp but effortlessly casual this fall with our versatile new collection from H&M Man. Step in-to the world of the “over-shirt”; a staple and versatile garment that fits in to any man’s wardrobe. It can be layered over your favorite shirt, tee, or worn alone. You can also prep for the colder season with our stylish mock-necks, cosy zip-up sweaters and casual cardigans. The look is completed with the perfect coat to set off your fall look. Wear it dressed up with cropped trousers and Derby shoes or wear it casually with jeans, a colorful beanie or a cap! Find everything that you need and more at H&M Man this fall season! The collection is available now in stores and online.

مرحبًا بكم في عالم "القميص الزائد".

English الأنجليزية اكتشف القدرة على الظهور بمظهر أنيق وعصري في خريف هذا العام مع مجموعتنا الجديدة متعددة الاستخدامات من اتش اند ام مان. ادخل إلى عالم "القميص الزائد"؛ لباس أساسي ومتعدد الاستخدامات يناسب خزانة أي رجل. يمكن ارتداؤه فوق قميصك أو قميصك المفضل أو ارتداؤه بمفرده. يمكنك أيضًا الاستعداد للموسم البارد من خلال قمصاننا الأنيقة والسترات الصوفية المريحة والسترات بالأزرار غير الرسمية. يكتمل المظهر مع معطف مثالي لإطلالة خريفية. ارتديه مع بنطلون قصير وأحذية ديربي أو ارتديه مع الجينز أو قبعة صغيرة ملونة أو قبعة! اعثر على كل ما تحتاجه والمزيد في اتش اند ام مان في موسم الخريف! المجموعة متوفر الآن في المتاجر وعبر الإنترنت.

سرب تطلق مبادرة “STITCH TO SAVE” الخيرية

English الأنجليزية بهدف نشر الإيجابية والأمل خلال هذه الأوقات الصعبة ، أُلهمت سرب لإطلاق "Stitch to Save" ، وهي مجموعة من القمصان ذات الإصدار المحدود لمساعدة المحتاجين. لقد تأثرت صناعة الأزياء بشكل كبير بسبب Covid-19 الذي أجبر الشركات على إغلاق أو خفض الرواتب أو تسريح الموظفين ؛ مما ترك كثير من صانعي الازياء وغيرهم بلا دخل لتغطية نفقاتهم الاساسية. لذلك أردنا أن نفعل شيئًا لنساعد المحتاجين بأي طريقة ممكنة. ففكرنا في رد الجميل لأولئك الذين ساعدونا في أن نصبح العلامة التجارية التي نحن عليها اليوم. بناءً على ذلك، قدمت سرب مجموعة جديدة و محدودة من القمصان البيضاء المطرزة و المخصصة لمساعدة المحتاجين في صناعة الأزياء. سيتم التبرع بعائدات هذه المبيعات لمؤسسة تراحم الخيرية ، وهي مؤسسة رائدة لعبت دورًا فعالاً في توفير الغذاء والمأوى للمتضررين بشدة خلال الازمة. لقد قمنا بتطريز نوعين من القمصان بإقتباسات عربية مختلفة تشير إلى الإيجابية و الامل مثل ، "عـــلى قـــدر حـــلمك تـــتسع الأرض" و "عـــلى هـــذه الأرض مـــا يســـتحق الـــحياة" لتسليط الضوء على المبادرة و رسالتها ورفع مستوى الوعي بها ، أنتجت سرب حملة على وسائل التواصل الاجتماعي تضم نساء ملهمات من الإمارات. وهن: ● سونيا بروين ، فنانة وأحد مؤسسي SVENM ● لجين أبو الفرج ، المؤسس المشارك ـمكتب التصميم Twothirds ومؤسس Akwan ● المنسقة لبنى موبييد ● هند بن دميثان ، مؤسسة ومديرة إبداعية لـ Hamzat Wasl ● آن دوجاردان ، المؤسس والمدير الإداري لشركة أزياء حصرية

مشروع الفيتامينات المتعددة لماذا يجب عليك تناولها؟

بينما تبدو عادية مقارنة مع المكملات الغذائية الأخرى، توفر الفيتامينات عدد من الفوائد المهمة للغاية، والمثيرة للدهشة؛ سيتطرق بو هميان إلى المكمل الغذائي الذي يعتبر حجر الأساس في برنامجنا الغذائي يميل معظم المتعصبون إلى اللياقة البدنية للتفكير في المكملات الغذائية الأكثر شهرة وتأثيرا مثل الواي بروتين ً والكرياتين كلما أثير موضوع المكمالت الغذائية. لكن، يمكن القول أنّها تقوم مع غيرها من المكملات الغذائية الأكثر ً شهرة بدور ثاني بالنسبة إلى العناصر المغذية الدقيقة الضرورية. يوافق ّ معظم الخبراء أن الفيتامينات والمعادن توفر هذه الفيتامينات فوائد أكثر من ّ مهمة بقدر ما يتم التقليل من أهميتها. تلك التي ندركها من النظرة الأولى، ومن ضمنها عدد من الفوائد التي يجهلها الكثير منا. قاعدة صلبة: تعتبر الفائدة الأهم للفيتامينات المتعددة هي أنّها توفر قاعدة تمكن برنامجك الغذائي من تحقيق وضمان الفعالية. فإن كثافة وتكرار معظم أنظمة التدريب تجعل من الصعب على المدربين المحافظة على الاستهلاك الأمثل للمغذيّات الدقيقة. وفي أغلب الأحيان، يستغرق إعداد وتناول الأطعمة التي توفر كافة المغذيات الضرورية التي يحتاجها ً جسمك لتلبية أهداف اللياقة البدنية وقتا ً طويال. تساعد الفيتامينات المتعددة على ّ ضمان أن التفاعالت الكيميائية الحيوية ّ المطلوبة للحفاظ على أداء جسمك وتقدمه على النحو الأفضل تتلقى المساعدة من قبل المغذيات الدقيقة الصحيحة. استخدام فعال للطاقة: يساعد تناول عدة فيتامينات "معززة صاروخية" في الوقت عينه، مثل فيتامين ”B "المركب والفيتامين ”C ،" على شكل فيتامينات متعددة على رفع ً مستويات الطاقة في الجسم. تشجع حاليا ّعدة منظمات وشركات في كافة أنحاء العالم أعضائها وموظفيها على تناول الفيتامينات ً المتعددة يوميا لمساعدتهم في المحافظة على تركيزهم لفترات أطول، وضمان أنّه لديهم الطاقة اللازمة والمطلوبة لتأدية واجباتهم على أحسن وجه. في حال شعرت بالتعب في الكثير من الأحيان، يشكل تناول الفيتامينات المتعددة المنشط الوحيد الذي تحتاج إليه. وقاية من الأمراض: عندما تكون مريضا ّ ، يصبح جسمك غير قادر على العمل بكل طاقته. مما يعني أنّه سيكافح في سبيل الحصول على كافة الفيتامينات والمعادن الضرورية التي يحتاجها للتعافي بسرعة. يساعد تناول الفيتامينات المتعددة في أثناء فترة المرض على تزويد جسمك بالمغذيات التي يحتاجها للتماثل للشفاء، وتسريع فترة التعافي وتمكينك من العودة إلى النادي في أسرع وقت ممكن. إضافة قيمة غذائية: يكافح عادة ً الاشخاص الذين يتبعون نظاما ً غذائيا ً صارما ً جدا أو يحافظون على نمط حياة نباتي في سبيل استهلاك كافة المعادن والفيتامينات المطلوبة من خلال الطعام فقط. قد تساعد الفيتامينات الدقيقة المتعددة والمتنوعة المتوفرة في كبسولة أو حبّة الفيتامينات المتعددة العادية على إضافة قيمة غذائية على النظام الغذائي للأشخاص الذين على الأغلب يغفلون عن تناول الفيتامينات والمعادن الضرورية لجسمهم. بناء العقل: تعتبر حقيقة محزنة أن ّ الأداء الإدراكي الفعال – المقدرة العقلية - يتراجع مع التقدم في السن. لكن، يمكن تأخير هذه المشكلة من خلال التغذية الملائمة. ووجدت دراسة نشرت في "مجلة التغذية" أجريت على أكثر من 900 شخص تتراوح أعمارهم بين 65 ّ وما فوق أن استخدام مكملات الفيتامينات المتعددة لا تقلل من خطر النقص في المغذيات الدقيقة وحسب لدى الأشخاص الذين ً خضعوا للدراسة، إنّما أيضا ساعدت على تحسين الأداء الادراكي لدى عدد من المجموعات الفرعية ضمن المجموعة، بما في ذلك الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 75 وما فوق.

الشوفان vs مافين الوصفة بالداخل!

استبدل وجبة إفطار المافين التي تتناولها خارج المطعم بطبق من دقيق الشوفان ّ المغذي؛ يتميز دقيق الشوفان بأنّه قليل الدسم وغني بالفوائد الصحية، كما يعتبر الخيار الأفضل لمساعدتك على عدم الشعور بالجوع إلى أن يحين وقت الغداء إذا أردت تناول وجبة الإفطار بسرعة، يعتبر شراء مافين التوت الأزرق من المطعم المفضلا ً جدا. لكن ً لديك خيارا مغريًّ ّ للأسف، فإن المافين التي تباع في الأسواق مشبعة بالدهون والسكر- فهي في الأساس عبارة عن كعكة لكن مع تمويه لائق، ّ ولهذا السبب لا يمكنك أن تخدع ّ نفسك بأن وجبة إفطار المافين هي بداية صحية ليومك. ولحسن الحظ، توفر معظم المطاعم خيارات مريحة وسريعة ً لكن أكثر مراعاة ّ للوزن على حد سواء. ستجد عصيدة الشوفان- حتى النوع الفوري منها كطعام سفري في معظم مطاعم الوجبات السريعة- والتي تعتبر الأهم من الناحية الغذائية. وبالرغم ّ من أن كلاهما يملك كمية السعرات الحرارية عينها (حوالى 375 ّ كيلو كالوري لكل 100 غرام)، يحتوي دقيق الشوفان على حوالى ثلث كمية الدهون، وعلى حوالى ثالثة أضعاف كمية البروتين، وحوالى عشر أضعاف من كمية الالياف المتوفرة في كعكة المافين السكرية. ً إضافة ّ إلى أن الألياف تمنحك ً شعورا ٍ بالشبع لفترة أطول، فهي تساعد أيضا على دعم عملية الهضم المنتظمة كما توفر الوقاية ّ من عدة أمراض سرطانية، بالتحديد ّ سرطان الأمعاء. زد على ذلك، إن النوع المحدد من الألياف الموجود في دقيق الشوفان، والذي يدعى البيتا جلوكان، يُ عرف بقدرته على تخفيض مستويات الكوليسترول، والتقليل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب. كما يدعم البيتا ً جلوكان أيضا جهاز المناعة ويثبت مستويات السكر في الدم، مما يساعد على الوقاية من الإصابة بمرض السكري من النوع 2 . كما يعتبر دقيق الشوفان مصدرا ً غنيا بالمغنيسيوم ومضادات الأكسدة المناسبة للعضلات، مما يجعله وجبة إفطار مثالية للأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية ّ باستمرار، بالإضافة إلى أي شخص يسعى إلى خسارة الوزن أو تحسين صحته. لكن، في حال ً لم تكن قادرا على التخلي عن وجبة إفطارك المفضلة، جرب وصفة المافين مع دقيق الشوفان الصحية من أجل الحصول على أفضل ما في الإثنين. مافين التوت الأزرق مع الشوفان طريقة تحضير 1. اخلط الشوفان مع الطحين، والسكر، والبيكنج بودر، والملح. 2. اخفق الحليب مع البيض والزيت. 3. انثر التوت الأزرق على المزيج. 4. اسكب القليل من المزيج في الأكواب الخاصة بالمافين لغاية ثلثي الكوب. 5. توضع في فرن حرارته 220 ّ درجة مئوية لمدة 20 إلى 25 دقيقة. ستحتاج إلى: المكونات تكفي لتحضير (12 مافين) 2/1 كوب من عصيدة الشوفان 2/1 كوب من الطحين العادي 5 ملاعق طعام سكر ناعم (أو استخدم السكر الطبيعي كبديل) 1 ملعقة طعام بيكنج بودر 2/1 ملعقة شاي ملح 1 كوب حليب 1 بيضة 4 مالعق طعام زيت زيتون 3/2 كوب من التوت األزرق، المغسول بالماء.

ما هو سرطان البروستاتا؟!

ما هي البروستات؟ الموثـَة - Prostate gland) ، هي غدة صغيرة في شكلها كحبة الجوز، وهي المسؤولة عن إنتاج السائل المنوي، الذي يغذي وينقل الخلايا المنوية وتقع أسفل المثانة بالقرب من المستقيم تحيط غدة البروستات بمجرى البول، وهو الممر الموجود داخل القضيب الذي من خلاله يمر البول والسائل المنوي . الرجال فقط لديهم بروستات. ما هو سرطان البروستات؟ عبارة عن خلايا غير طبيعية تتكون في البروستات. يمكن لهذه الخلايا أن تستمر في التضاعف بطريقة لا يمكن السيطرة عليها وأحياناً تنتشر إلى خارج البروستات إلى أجزاء قريبة أو بعيدة من الجسم. سرطان البروستات بشكل عام هو مرض بطيء النمو معظم الرجال المصابين بسرطان بروستات لا تظهر عليهم عراض الإصابة بشكل سريع ولذلك الفحص المبكر يساعد في اكتشاف المرض لأن الشخص المصاب يستطيع أن يعيش سنوات عديدة من دون أعراض وذلك ما قد يسبب انتشاره واكتشافه بعد فوات الأوان (2). ما هي الأعراض؟ في المراحل الأولى قد لا تكون هناك أية أعراض. في المراحل اللاحقة قد تتضمن بعض أعراض سرطان البروستات: شعور متكرر أو مفاجئ بالحاجة للتبول مواجهة صعوبة في التبول (مثلاً صعوبة في البدء بالتبول أو عدم القدرة على التبول بالرغم من الشعور بالحاجة لذلك أو تدفق بطيء للبول) . بعض الألم عند التبول. وجود دم في البول أو السائل المنوي. ألم في أسفل الظهر أو أعلى الفخذين أو الوركين. قد لا تعني هذه الأعراض أنك مصاب بسرطان البروستات، ولكن إذا شعرت بأي منها استشر طبيبك ما هي عوامل الخطر؟ العمر: سرطان البروستات مرض يعتمد على العمر، مما يعني أن احتمال الإصابة به تزداد مع تقدم العمر. فخطر الإصابة بسرطان البروستات بحلول سن الخامسة والسبعين هو ١ من بين كل ٧ رجال. الوراثة: إذا كان لديك قريب من الدرجة الأولى مصاب بسرطان البروستات فإن احتمال إصابتك به هو أكبر من الرجال الذين ليس لديهم سوابق عائلية كهذه. النظام الغذائي: الأبحاث تشير إلى أن تناول الكثير من اللحوم المصنّعة أو الأطعمة الغنية بالدهون قد تزيد من خطر الإصابة. هل تعلم أن أسيا لديها نسبة أقل من المصابين بسرطان البروستات مصادر أخرى لمزيد من المعلومات: https://www.prostate.org.au/ (2) https://www.webteb.com/cancer