PErfect fit logo final.png

Beta

gender Female.png
Male gender.png
united-states-of-america-flag-square-ico

KOI

Search

التوقف عن التمارين عندالإحساس بالألم !! "الجزء الأول"

في بعض األحيان، يعتبر من الصعب فصل الحقيقة عن الخيال- ّ حاول أن تتكلم مع خمسين شخص في النادي عن أي مسألة متعلقة بتدريب رياضي معين، و ستحصل على خمسين رأي مختلف؛ وبهذه الطريقة بدأت اخبار اللياقة البدنية الغير صحيحة !

English الأنجليزية

ماذا أفعل عندما أشعر في الألم أثناء التمرين؟






يعتبر من الطبيعي أن تشعر بالألم بعد النادي، السيما عندما تبدأ بممارسة برنامج تدريب جديد أو عند زيادة كثافة نظام تدريبك الحالي. ففي حال شعرت باإلنزعاج من جهودك الأخيرة في النادي عندها على ّ الأرجح ستصل إلى نتيجة أنّ ك لن تذهب للتمرين القادم بالنادي. وفي الواقع، طالما أنّك لا تعاني من إصابة حادة، عندها لا ينبغي عليك القلق بشأن الشعور بالمزيد من الألم. قد تساعدك التمارين بالفعل على التقليل من تصلب العضلات، والتسريع من قدرتك على التعافي.







في أثناء التدريب الرياضي، قد تسبب التمارين التي تمدد العضلات- المعروفة بالحركات الالمركزية- تمزقات صغيرة في أغشية الخاليا العضلية، وينتج عن ذلك إلتهابات تؤدي إلى الشعور باأللم الشديد في اليوم التالي. وفي مثل هذه الحالة يزول األلم بمفرده في غضون 48 إلى 96 ساعة. لكن، في تلك الاثناء، قد يؤدي تحريك العضلة المصابة إلى الشعور بالإنزاعج طالما أنّها أصبحت أكثر تصلبا وأضعف من العضلة العادية. وأشار ّ البحث إلى أن العضلات الممزقة قد تطور مستويات عالية من كيناز الكرياتين، ّ وهو عبارة عن إنزيم يزيد من حدة األلم. قد يدفعك ذلك إلى رغبة شديدة في التوقف عن ممارسة كل التدريبات إلى ً حين إختفاء هذا األلم نهائيا.







أظهرت دراسة في مجلة Conditioning and Strength Research ّ أن تكرار التمارين الالمركزية بينما تعاني من األلم من جراء تدريب رياضي سابق ال تزيد الألياف العضلية المصابة أو تحفز مستويات عالية من كيناز الكرياتين. كما أظهرت الدراسة أيضا ّ أن المشتركين المصابين الذين استمروا في ممارسة برنامجهم الرياضي لم يتعافوا من أآلمهم بوتيرة أبطأ من أولئك الذين توقفوا عن ممارسة التدريب الرياضي لجلسة واحدة. لذلك ّفإن التوقف عن ممارسة تدريبك الرياضي عند الشعور باأللم هو واحد من األخبار الغير صحيحة عن اللياقة البدنية- فإن الشعور باأللم لا يعتبر ًسببا ً منطقيا لعدم الذهاب إلى جلسة تمرينك القادم بالنادي.