بحث

تعرف على انواع جدول التدريب البدني والفرق بين التدريب الشامل والمقسم



سنتحدث في هذا الموضوع عن نوعين من برامج التدريب،إيجابيات وسلبيات كل نوع وكيف تختار النوع المناسب لك:


سنبدأ بتعريف خفيف:

النوع الأول : "تدريب الجسم الشامل"


يتم تمرين الجسم بشكل كامل حيث يتم تحفيز جميع عضلات الجسم في كل حصة تدريبية على حدة،


النوع الثاني: "تدريب تقسيم الجسم"


يتم تقسيم تمرين #العضلات بأكملها إلى عدة حصص مثلا:

في برنامج تدريبي ثلاثة أيام في الأسبوع ستكمل تمارين الصدر و الظهر في اليوم الأول و الأرجل في اليوم الثاني ثم الكتفين و الذراعين في اليوم الثالث…وهكذا.



. المعلومات التالية ستمكنك من إختيار نوع البرنامج الذي يناسبك: .


إيجابيات و سلبيات تدريب الجسم بأكمله: .

الإيجابيات : - جسم متوازن : سيمكنك من بناء جسم متوازن لانه يتيح إمكانية تمرين كل العضلات مما يحفزهم الى الإستجابة بشكل متناسق. - تفويت التدريب، لا مشكلة :بما أنك تقوم بتمرين الجسم بأكمله لن يكون هناك عرقلة كبيرة إذا لم تستطع يوما التدرب. - حرق أقصى قدر من السعرات الحرارية وفقدان الدهون: المدربون المحترفون يقومون بتدريب زبنائهم ذوي الوزن الزائد بهذا النوع من التدريب لانه يمكن الجسم من إفراز محفزات أكثر . .


السلبيات: - يصعب التركيز على مجموعة العضلات : انه من الصعب ان تمرن مجموعة العضلات نظرا بشكل مكثف للغاية، وخاصة الساقين. - يمكن أن تؤدي إلى إفراط في التمرين : اذا ما تم تمرين مجموعة من العضلات بأوزان ثقيلة جدا مع تكرار من 6 فما فوق , فهذا سيستلزم حوالي 5-6 أيام من الراحة لتلك #العضلة. - يمكن أن يكون من الصعب تحمل شدة التدريب . ينبغي إستخدامه من: - محبي الكارديو (الجري , الحركات الرياضية) فيكفي أن تقوم بحصتين في الأسبوع من تدريب كامل الجسم. - المبتدئين (حصة إالى حصتين في الأسبوع). - لأصحاب التمارين المتقطعة. - تستمتع بالتدريبات المكثفة . .


إيجابيات و سلبيات تدريب الجسم بأكمله: . الإيجابيات : - لتشكيل هيئة مناسبة : لديك المزيد من التحكم على عضلة معينة، يمكنك العمل على هيئة معينة. - يمكن إدارتها / أسهل جدا : سهل جدا بالمقارنة مع النوع الاخر، مع نتائج جيدة. - من السهل التبديل بين برامج التدريب. .


السلبيات: - حرق السعرات الحرارية بشكل أقل. - عدم التوازن القوة العضلات. - لا يمكن تخطي تدريب. ينبغي إستخدامه من: - موديل اللياقة البدنية / لاعب كمال أجسام/ المحترفين. - حالة الغثيان لبعض الأشخاص الذيين لا يتحملون نوع التدريب "كامل الجسم". . منشن ربعك لتعم الفائدة