PErfect fit logo final.png

Beta

gender Female.png
Male gender.png
united-states-of-america-flag-square-ico

KOI

Search

تعرف على انواع جدول التدريب البدني والفرق بين التدريب الشامل والمقسم




سنتحدث في هذا الموضوع عن نوعين من برامج التدريب،إيجابيات وسلبيات كل نوع وكيف تختار النوع المناسب لك:




سنبدأ بتعريف خفيف:

النوع الأول : "تدريب الجسم الشامل"


يتم تمرين الجسم بشكل كامل حيث يتم تحفيز جميع عضلات الجسم في كل حصة تدريبية على حدة،


النوع الثاني: "تدريب تقسيم الجسم"


يتم تقسيم تمرين #العضلات بأكملها إلى عدة حصص مثلا:

في برنامج تدريبي ثلاثة أيام في الأسبوع ستكمل تمارين الصدر و الظهر في اليوم الأول و الأرجل في اليوم الثاني ثم الكتفين و الذراعين في اليوم الثالث…وهكذا.



. المعلومات التالية ستمكنك من إختيار نوع البرنامج الذي يناسبك: .


إيجابيات و سلبيات تدريب الجسم بأكمله: .

الإيجابيات : - جسم متوازن : سيمكنك من بناء جسم متوازن لانه يتيح إمكانية تمرين كل العضلات مما يحفزهم الى الإستجابة بشكل متناسق. - تفويت التدريب، لا مشكلة :بما أنك تقوم بتمرين الجسم بأكمله لن يكون هناك عرقلة كبيرة إذا لم تستطع يوما التدرب. - حرق أقصى قدر من السعرات الحرارية وفقدان الدهون: المدربون المحترفون يقومون بتدريب زبنائهم ذوي الوزن الزائد بهذا النوع من التدريب لانه يمكن الجسم من إفراز محفزات أكثر . .


السلبيات: - يصعب التركيز على مجموعة العضلات : انه من الصعب ان تمرن مجموعة العضلات نظرا بشكل مكثف للغاية، وخاصة الساقين. - يمكن أن تؤدي إلى إفراط في التمرين : اذا ما تم تمرين مجموعة من العضلات بأوزان ثقيلة جدا مع تكرار من 6 فما فوق , فهذا سيستلزم حوالي 5-6 أيام من الراحة لتلك #العضلة. - يمكن أن يكون من الصعب تحمل شدة التدريب . ينبغي إستخدامه من: - محبي الكارديو (الجري , الحركات الرياضية) فيكفي أن تقوم بحصتين في الأسبوع من تدريب كامل الجسم. - المبتدئين (حصة إالى حصتين في الأسبوع). - لأصحاب التمارين المتقطعة. - تستمتع بالتدريبات المكثفة . .


إيجابيات و سلبيات تدريب الجسم بأكمله: . الإيجابيات : - لتشكيل هيئة مناسبة : لديك المزيد من التحكم على عضلة معينة، يمكنك العمل على هيئة معينة. - يمكن إدارتها / أسهل جدا : سهل جدا بالمقارنة مع النوع الاخر، مع نتائج جيدة. - من السهل التبديل بين برامج التدريب. .


السلبيات: - حرق السعرات الحرارية بشكل أقل. - عدم التوازن القوة العضلات. - لا يمكن تخطي تدريب. ينبغي إستخدامه من: - موديل اللياقة البدنية / لاعب كمال أجسام/ المحترفين. - حالة الغثيان لبعض الأشخاص الذيين لا يتحملون نوع التدريب "كامل الجسم". . منشن ربعك لتعم الفائدة