بحث

تمارين لحماية الركبتين

تقوية العضلات حول الركبة وزيادة مرونتها يساعدك على تجنب التعرض للإصابات وتسريع فترة التعافي من الالتواءات والآلام, سنستعرض في ما يلي بعض التمارين البسيطة التي يمكنك تجربتها, فباستطاعتك إدراجها في نظام تدريب رياضي

إن الركبتين ضروريتين لحركة الأرجل,ويمكن أن تؤدي أي إصابة في هذه المنطقة إلى عواقب وخيمة بالنسبة لأي رياضي, فإن أي تمزق في الرباط مشكلة من المشاكل الأكثر خطورة قد تواجه اللاعبين, مما يعني أنه لن يتمكن المصاب من ممارسة التمارين الرياضية لشهور عدة بالإضافة إلى تباطؤ شديد في التعافي.


والأصابات في العضلات والأتوار حول الركبة شاعة ايضاً والناجمة معضمها عن فرط تمديد الركبة أثناء تأدية التمارين الرياضية وفي حال تعرضت الركبة إلى ضربة قوية قد تصبح منتفخة وملتهبة مما يؤدي مجدداً إلى الحاجة إلى فترات طويلة للتعافي.


تمارين تقوية الركبة


WALL SLIDE الأنزلاق على الحائط

لا يحسن هذا التمرين المرونة وحسب, إنما يساعد أيصاُ على بناء العضلات حول الركبة.

تمارين للركب

➊ إسند ظهرك على الحائط مع القدمين

والركبتين متوازيتين.

➋ ثني الرجلين كما لو كنت تؤدي تمرين

السكوات، وانزل بظهرك ببطء إلى الأسفل إلى حين أنّ تصبح الساقين مطويةً بالكامل.

➌ الآن إرفع جسمك مجدداً إلى الأعلى لكي

تقف مستقيماً.

➍ ضع يديك على الحائط من أجل ثبات أكثر إذا لزم الأمر

➎ كرر الحركة 10 مرات.


STEP UP الخطوة للأعلى

يعتبر تمريناً سهلاً جدا لكنه يساعد بالفعل على تقوية الركبتين.


تمارين لتقوية الركبة

➊ قف أمام البنش أو مجموعة من السلالم

➋ إصعد على البنش ثم انزل،قف مستقيماً قدر الإمكان قبل النزول.

➌ كرر الحركة مرات عدّ ة إذا كنت تشعر بالراحة.

➍ زيادة سرعتك يساعدك على تحقيق النتائج القصوى، كما يساعدك فتح الذراعين على المحافظة على وتيرةٍ ثابتة.