بحث

تمتع بقوّة مثل قوّة لاعب الغولف ( تمارين )

قد تبدو الجولة في ملعب الجولف أشبه بنزهة يتخللها القليل من الأرجحة لمضرب الغولف لتسديد الكرة. في الواقع، وعلى عكس أيّ رياضات أخرى، تتطلب رياضة الغولف القوّة، والتوازن، والتنسيق. وتعتبر الحفرة 19 عادةً جلسة تدريب في النادي، وهذه هي التمارين التي يمارسها لاعبو الغولف المحترفون.



GOLF

SQUAT

1. احمل الدمبل بيديك قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفيين.


2. قف بوضع القرفصاء ومن ثم قف ببطء بشكلٍ مستقيم والإنحناء إلى الجهة اليمنى ورفع الدمبل فوق كتفك الأيسر من خلال ثني المرفقين.


الآن أرجح ذراعيك ببطء في حركةٍ دائرية، مقلدًا طريقة أرجحة عصا الغولف، قبل العودة إلى نقطة البداية.

كرر الحركة عينها للجهة المقابلة من الجسم.


FRONT AND

SIDE LEG SWING

ممسكاً عصا الغولف بيدك اليمنى، قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الوركين. مستخدماً العصا للتوازن، أرجح الساق اليسرى إلى الأمام قدر المستطاع. ومن ثم أرجح الساق عينها إلى الوراء قدر المستطاع، مع تدوير الورك بحركةٍ سلسلة.


كرر التمرين 10 مرات، قبل تبديل الساق.

حاول زيادة إرتفاع أرجحة الساق في كلّ مرة.




KETTLE

GOLF TWIST


تماماً كما في تمرين Golf squat السابق، قفحيث تكون المسافة بين القدمين بعرضا لكتفيين.

إحمل Kettlebell بيديك، وقلد حركة الأرجحة من جهة اليسار إلى جهة اليمين. حافظ على رأسك ثابتاً قدر

الإمكان وثبت قدميك على الأرض في أثناء تأدية الحركة.

عدّ الآن إلى نقطة البداية، وكرر الحركة، لكن هذه المرّة مع الأرجحة من جهة اليمين إلى جهة اليسار.



WINDOW WASHERS

تمدد على ظهرك، مع ثني ركبتيك وأجعل المسافة بين القدمين بعرض الكتفين، وقريبة من الأرداف.

استنشق الهواء وأخفض ركبتيك إلى جهة اليمين وضع الكاحل الأيمن على الركبة اليسرى مع إنحناء الورك الأيسر بإتجاه الأعلى.

حافظ على الوضعية لمدّة 30 ثانية، قبل الزفير والعودة إلى نقطة البداية. بدل بين الجوانب وكرر الحركة.