بحث

ست تمارين مثالية لعضلات أقوى في البطن والفخذين

ست تمارين مثالية العضلات أقوى في البطن والفخذين قومي بللسلة لتمارين الست البسيطة هذه مرتين

فقط في الأسبوع وترى النتائج في الستة أسابيع فقط!

Supper Six Workout Stronger Gluets and Abs Perfect Fit magazine

يخلط تمرين عضلات الفخذين والبطن بعض التمارين الإعتيادية مثال القرفصاء ورفع الأثقال عبر دمج تمارين الكيتيل بيل والدمبلز. هذه التمرينات بسيطة يمكن أن تقومي بها في أي ترتيب تجدينه مناسبا لك ما بين جدول مواعيدك المزدحم إن الحركة الجسمانية التي ترتبط بتلك التمارين لا تساعدك في بناء كتلة عضلات جيدة فحسب، بل توفر بعض التنوع الذي يفيد في تقوية الجسم والقضاء على الإختلالات العضلية، إن القيام بتلك التمارين بتمهل عبر التركيزعلى العضلات التي يتم إعدادها هو أمر أساسي للتحكم في حركة الجسم والحفاظ على ثبات العضلات الأساسية.


قرفصاء الجوبلت SINGLE-LEG DEADLIFT

  • قفي حاملة كيتيل بيل من الوزن الخفيف من مقبضها بالاقرب من صدرك.

  • انزلي باتجاه الأرض واتخذي وضعية ِ القرفصاء والكيتيل بيل بين ساقيك الى أن تسلامس أوتار الركبة سمانة الساق.

  • حافظي على وضعية صدرك ورأسك وظهرك بشكل مستقيم. عندما تصلين الى الوضعية السفلى، توقفي للحظة واستخدم الكوعين لدفع الركبتين للخارج وقومي بالوقوف. ّ

  • كرري العملية 10 مرات


GOBLET SQUAT مترين الرفعة المميتة للساق الواحدة