PErfect fit logo final.png

Beta

gender Female.png
Male gender.png
united-states-of-america-flag-square-ico

KOI

Search

ألة تدريب بطة الساق

مع بعض التغييرات في الشكل وبعض تقنيات التدريب البسيطة، ستتمكن من تحقيق نتائج أفضل من يوم تدريب الساقين, ولا يتطلب الأمر سوى آلة تدريب واحدة هي:


آلة تدريب بطة الساق

English الأنجليزية

تعتبر بطات الساق هي المجموعة العضلية التي يهملها معظم الأشخاص. كما أن ها الجزء الأصعب في الجسم للنمو، لذلك يعتبر من الأسهل تفادي تدريب هذه العضلات

كل يا بدال من السعي إلى معالجة المشكلة.


أن المساعدة في متناول يديك (أو في بطة الساق) لذلك سنورد في ما يلي نصائح مهمة بشأن استخدام آلة تدريب بطة الساق.

إبطاء الحركة

خذ الوقت الكافي عند تأدية كل تكرار. ينبغي عليك الضغط في حركة ّ منظمة ومن ثم العودة ببطء إلى نقطة البداية مع العد إلى الرقم أربعة.

تخفيف الوزن

لن يساعد الوثب صعودا أو هبوطا مع وزن ثقيل جدا عضلات بطات الساقين على تحقيق النمو. لذلك، ً استخدم وزنا ً معقوال يسمح لك بتأدية تكرارات عالية الجودة لتعزيز النمو.

مجموعة كاملة من الحركة

إبدأ الحركة مع الكاحلين دون اللوح المعدني في اآللة، وبطات الساقين متمددة بالكامل. إضغط على مدار الحركة إلى حين أن تصبح واقفا على أصابع القدم.

الشعور بالضغط

في بداية الحركة، إضغط بطات الساقين بقوة لزيادة الضغط عليهما قدر الإمكان.

التنويع

استخدم مجموعة متنوعة من التكرارات المختلفة لتعزيز النمو أكثر.

يمكنك تأدية ّ عدد قليل من التكرارات يصل إلى ست تكرارات ّ لكل جولة (set), ومن ثم زيادة التكرارات لتصل إلى 25-20 تكرار.

التمرين بواسطة محمود المبارك في بالتينيوم جيم الصور بعدسة فهد بسام البسام