بحث

دورة التدريب السريعة "عشر دقائق فقط"

لا ينبغي عليك تمضية ساعات في النادي لتحقيق النتائج ٍ المرجوة؛ إذا كنت في عجلة من أمرك، جرب تمرين البار المعقد الممتد على فترة 10 دقائق للتخلص من الدهون وبناء العضلات بسرعة


التمرين بواسطة جابر الفضلي ومحمود المبارك في بالتينيوم جيم. للمتابعة على انستقرام bodybuilder_2be_born @و brownee777.@ الصور الفوتوغرافية من فهد بسام البسام
جابر الفضلي ومحمود المبارك

على غرار التدريب الدائري، ّإن تمرينات القوة المعقدة complex "هي عبارة " عن مجموعة تمارين ينبغي ممارستها بالتعاقب ومن دون استراحة. بالرغم ّ من أن هذه التمرينات تستغرق عدد من الدقائق فقط، سيحرق الجسم السعرات الحرارية لساعات عدة بعد الإنتهاء من التدريب. نفذ 10 ّ تكرارات وفقا للترتيب، وأسترح لمدة 60 تمرين ثانية في النهاية. كرر خمس مرات. وفي حال كنت غير متأكد بشأن الوزن الذي ً ستسخدمه، جرب أولاً ممارسة التمارين ٍ ببار خال من الأوزان.

الرفعة المميتة (تمرين ديدلفت)

STRAIGHT LEG DEADLIFT

الرفعة المميتة (تمرين ديدلفت)  STRAIGHT LEG DEADLIFT