Search

حقائق مدهشة عن أداة رياضية واحدة "الدمبل"

إن النادي مليء بالمعدات وبينما ّ تخدم كل واحدة من هذه المعدات غرضاً معيناً، إلا ّأنه يعتبر من الجيد الرجوع إلى الأسياسيات, لذلك، أمسك جنطة النادي الرياضية ودمبل واحد لخسارة الدهون والحصول على جسم ضخم.

English الأنجليزية

SUMO SQUAT

حركة مركبة مهمة جدا تعمل على تدريب الساقين، والعضالت األساسية، والذراعين، والكتفين.


1- أمسك الدمبل في كلتا اليدين.


2- إحمل الدمبل حيث تتدلى أمام خصرك.


3- أنظر إلى األمام، وحافظ على ً ظهرك مستقيما ومن ثم قرفص ّ إلى األسفل إلى أن يصبح الوركين متوازين مع الأرض.


4- إثبت للحظة، ومن ثم ادفع نفسك إلى األعلى من خالل كعب القدم بحركة سريعة لكن منتظمة إلى ّ حين أن تصبح الساقين مستقيمة.


5- كرر الحركة وفقا لعدد المرات.


نصيحة مهمة!

إذا شعرت أنك تعاني من صعوبة ً في القرفصة إلى الأسفل كثيراً في هذا التمرين لان الدمبل يعيق طريقك، حاول الوقوف على صندوق أو منصة صغيرة. سيساعدك ذلك على تمرين الساقين من خلال تأدية المجموعة الكاملة من الحركات.

DUMBBEEL ROW

حركة ممتازة تستهدف عضالت الظهر والبايسبس.


1-قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين، وحافظ ً على ظهرك مستقيما، وجسمك ً مثنيا أكثر من 45 درجة

2- احمل الدمبل بيد واحدة وأسمح لها بالتدلي بإتجاه الأرض.

3- وبينما تنظر إلى الأمام، اسحب ّ الدمبل باتجاه جسمك إلى حين أن تلامس الجزء الأسفل من صدرك.

4- اثبت للحظة في نهاية الحركة، وأضغط عضالت ظهرك بقوة.

5- كرر الحركة وفقا لعدد المرات.

ً

ملاحظة مهمة!

حافظ على جسمك ثابتا أثناء تأدية الحركة. سيخفف استخدام قوة الدفع الضغط على عضلات الظهر، مما سيترك تأثيرا سلبيا على العضلات.


DUMBBEEL PUSH PRESS

حركة مهمى جداً تعمل على تدريب عضلات الظهر, والساقين والعضلات الأساسية

1- قف حيث تكون المسافة بين القدمين بعرض الكتفين.

2- إحمل الدمبل بيد واحدة عند مستوى الكتف.

3- بحركة سريعة لكن منتظمة، اثني ً الساقين قليال وأدفع جسمك بقوة من خلال كعب القدم، مع تمديد الذراعين فوقك لتصبح مستقيمة في الوقت نفسه.

4- وفي نهاية الحركة، ينبغي أن تمسك ّ الدمبل بكلتا اليدين وأن تصبح الساقين مستقيمة.

5- أنزل الدمبل ببطء إلى نقطة البداية، ً واثني الساقين قليال.

6- ً كرر الحركة وفقا لعدد المرات.


ملاحظة مهمة! حافظ على يدك الحرة مثنية على ّ جانب جسمك. سيحد هذا الأمر من الحركة الزائده وسيحافظ على الضغط على العضلات المستهدفة

DUMBBEEL BENCH PRESS

حركة ممتازة تستهدف عضالت الصدر والترايسبس، باإلضافة إلى العضالت العميقة في جوهر الجسم.

1-تمدد على الأرض.

2- احمل دمبل في كلتا اليدين فوق صدرك.

3- أنزل الدمبل ببطء إلى حين أن يلامس مرفقيك الأرض.

4- وبحركة سلسة ومنتظمة، ادفع ً مجددا إلى نقطة البداية.

5- كرر الحركة وفقا لعدد المرات. ً تفادى ثني المرفق كثيرا في نهاية الحركة.


ملاحظة مهمة! تفادى ثني المرفق كثيرا في نهاية الحركة. سيحافظ هذا الأمرالضغط على العضلات المستهدفة، وسيقلل من خطر تعرض المرفق لإلصابة.

البطل: علي الأربش - نادي اوكسجين الجابرية تابعوا علي على انستقرام blingalarbash@ تصوير: فهد بسام البسام