Perfect-Fit-Logo beta.png
Search

TREADلا تقلل من استخدام جهاز

عليك إدراج تمارين الكارديو ضمن تدريبك الرياضي إذا أردت التخلص من الدهون في الجسم- ويعتبر جهاز تريدميل هو خيار الخبراء في معظم الأحيان...

English الأنجليزية

أحمد الصفار

لا تدع العنوان يؤثر عليك- ّفإن ذلك لا يعني ساعات لا متناهية من تمارين الكارديو.

سيؤدي تمضية ساعات طويلة على جهاز تريدميل إلى هدم العضلات التي إكتسبتها من التدريب الشاق، وسيكون على نمو الغضلات سلبيا الًاً له تأثيرا ّأن ّ ذلك لا يعني أنه ينبغي إهمال جهاز تريدميل بالكامل. في ما يلي بعض الجلسات المختلفة التي يمكنك إدراجها في برنامج تدريبك الرياضي لتخفيض ً الدهون في الجسم من دون التأثير سلبا على عملية التعافي أو العضلات التي إكتسبتها من التدريب الشاق.


التمرين



ACTIVE RECOVERY

قد يصنع كل من المشي أو تأدية بعض التمارين المنخفضة الكثافة العجائب في عملية التعافي. ففي حال شعرت أن رجليك مثل الرصاص بعد يوم شاق ّ من تمارين السكوات، قد تميل إلى التفكير أن الراحة الكاملة ّ هي الطريقة الأفضل للأرجل؛ إلا أن هذا التفكير غير صائب.


سيساعد المشي بسرعة متوسطة لمدة 30 دقيقة ّ أو أكثر على وصول الدم إلى العضلات، مما سيدعم ّ عملية التعافي وسيحد من ألم العضلات. كما سيساعد ً على حرق سعرات حرارية إضافية مما يساهم في أيضا دعم الجهود التي تبذلها في سبيل خسارة الدهون.



DEADMILL SPRINTS

مع هذا التمرين، بدال من تشغيل جهاز تريدميل، ستركض على الجهاز وهو متوقف. في الواقع، يستهدف هذا التمرين العضلة الرباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، وعضلة غلوتيس، ويساعد على بناء القوة والطاقة في الجزء السفلي من الجسم.


1. إبدأ مع التمسك بمقابض اليدين على جانبي الجهاز، وأركض بأقصى سرعة ممكنة ليبدأ الحزام بالتحرك.


2. عندما يبدأ الحزام بالتحرك، تابع الركض لأطول فترة ممكنة إلى حين أن يبدأ الحزام بالتباطؤ والتوقف.


3. إسترح لمدة 2-3 دقائق، ومن ثم ً إبدأ مجددا.


4. كرر هذه العملية 5-10 مرات.





SPRINTS

تعتبر واحدة من الطرق الأكثر فعالية للتخلص من الدهون في الجسم بسرعة. كما تساعد على بناء القوة والقدرة على الإحتمال أيضا في العضلة رباعية الرؤوس، وأوتار الركبة، وعضلة غلوتيس.

1. إضبط جهاز تريدميل على سرعة حيث ّ يمكنك التحمل لمدة 10 ثوان تقريبا فقط.


2. قف على جانبي الحزام وثبت نفسك ً مستخدما مقابض اليدين.


3. أنزل نفسك ببطء إلى الأسفل نحو الحزام وأركض بأقصى سرعة ممكنة ّ لمدة 10 ٍ ثوان.


4. إقفز عن الجهاز وأوقف الحزام.


5. إسترح لمدة 2-3 دقائق، ومن ثم ً إبدأ مجددا.


6. كرر هذه العملية 5-10 مرات.



INTERVALS

يعتبر التدريب الفتري (Intervals) أكثر فعالية لخسارة الدهون في الجسم من المحافظة على السرعة نفسها لفترة طويلة من الوقت. يتضمن هذا النوع من التدريب فترات قصيرة من الركض العالي الكثافة، يتبعها فترات أطول من المشي أو الهرولة.


1. ضبط جهاز تريدميل على سرعة حيث يمكنك التحمل لمدة 30 ثانية تقريبا إقفز وأبدأ الركض لمدة 30 ثانية.


2. ومن ثم، بدال من القفز عن الجهاز وإيقاف الحزام، خفض السرعة ّ إلى حين أن تصبح تهرول بخفة.

3. إثبت على هذه السرعة لمدة 60 ً ثانية، قبل زيادة السرعة مجددا.

4. كرر هذه الحركة 10 مرات.

قام بهذا التمرين أحمد الصفار في نادي أوكسجين يمكنك متابعته على انتستقرام Bin_9affar@

تم التصوير بواسطة Studio Muscles