بحث

عضلات باي ضخمة خلال 12 أسبوع فقط!

تم التحديث: مايو 3

لا يعتبر إرتداء قميص ضيق على عضلات ذراع ضخمة كالأبطال الخارقين موضة قديمة. سيقدم "أيدين بريكر" خمس نصائح لتمرين عضلات الباي خاضعة للإختبار في ساحة القتال من أجل تضخيم حجم الذراعين وبناء عضلات باي أكبر.


BIG BICEPS IN JUST 12 WEEKS البطل: أحمد الرفاعي تابعوا أحمد الرفاعي على انستقرام attractive_q8@ تصوير: فهد بسام البسام

بالإضافة إلى الحصول على المعدة المقسمة، تعتبر عضلات الباي هي مجموعة العضلات التي يرغب الرجال في تطويرها أكثر من غيرها. ّ تبرز هذه العضلات على الأغلب في أي نوع من ً الملابس ومن كافة الزوايا- وقد تحدث فرقا ً كبيرا ّ في المظهر الكلي لبنية جسمك. وبصرف النظر عن المناطق الأخرى في جسمك التي ترغب في إبرازها، سيساعد إرتداء القميص الضيق على إبراز بنية جسدك. وبغية تطوير عضلات الباي لديك على النحو الملائم، أنت بحاجة إلى ممارسة التدريب الرياضي "بذكاء" وكذلك "بجهد". يعتبر رفع ً الأوزان الثقيلة جيدا للإرضاء غريزة الأنا لديك، لكنه ليس األفضل في حال كان الحجم هو الذي ستحصل عليه في النهاية.

التمارين

أضف هذه الحركات التالية إلى خطة التمرين لديك إلضافة بضع اإلنشات إلى ذراعيك في لمح البصر.

CONCENTRATION CURLS

وتساعدك على ً تعتبر هذه الحركة بسيطة جدا عزل ذراع واحدة في نفس الوقت. وتعتبر الخيار الأفضل للأشخاص الذين يمارسون التمارين ًالرياضية بمفردهم، حيث يصبح بإمكانك القيا