Perfect-Fit-Logo beta.png
Search

تمرين رائع للتخلص وشد باطن #الذراعين

يسمى التمرين بالمقص، وهو تمرين رائع للتخلص وشد باطن #الذراعين

.


أتبعي الخطوات التالية:


  • قومي بالوقوف باستقامة مع انفراج بسيط في القدمين عن بعضهما، ثم قومي بفرد ذراعيك للجانبين على استقامة كتفيك بحيث يكون ذراعيك على زاوية قائمة من جسدك الى خارج الجسم مع فرد اصابعك.

  • بعد ذلك يبدأ التمرين عن طريق تحريكك للذراعين الى الداخل حتى يتقاطعان الى آخر مدى ممكن ثم الرجوع الى نقطة البداية (عند التقاطع يمكنك التبديل في أي الذراعين يكون اعلى من الآخر اليمين مرة واليسار مرة أخرى أو الثبات على نوع واحد إذا لم يمكنك التركيز) عند التقاطع ستجدين ان ذراعيك يرسمان شكل حرف X

  • قومي بعمل التمرين 20 مرة ثم انزلي ذراعيك الى جانبك للاسترخاء مدة 15 ثانية ثم كرري الروتين من جديد من 10 الى 15 مجموعة.

تابعنا
 FOLLOW US
أختبر المزيد
Experience more
 
اشترك في صحيفتنا الإخبارية
JOIN OUR NEWSLETTER