PErfect fit logo final.png

Beta

gender Female.png
Male gender.png
united-states-of-america-flag-square-ico

KOI

Search

AS ONE OF HOLLYWOOD'S LEADING ACTRESSES, #ANNE_HATHAWAY IS NO STRANGER TO THE LIMELIGHT.

Arabic العربية


A REGULAR ON THE WORLD'S MOST BEAUTIFUL PEOPLE LISTS, NEW MUM HATHAWAY IS USED TO CONSTANT PAPARAZZI ATTENTION, MEANING THIS NEW YORK NATIVE FEELS THE PRESSURE TO LOOK GOOD WHEREVER SHE GOES.


FOLLOWING A STRICT NUTRITION AND FITNESS PLAN COMPILED BY

ONE OF WORLD'S BEST PERSONAL TRAINERS, RAMONA BRAGANZA,

IN HATHAWAY'S OWN WORDS: “IT'S ALL ABOUT THE BORING STUFF

THAT NO ONE WANTS TO DO - WATCH WHAT YOU EAT AND GET

YOUR BUTT TO THE GYM”. THE RESULTS, HOWEVER, ARE HARD TO

ARGUE WITH...


> Whilst focused heavily on cardio, Hathaway employs a 3-2-1 workout regime to improve her overall fitness.


The 3 stands for the number of cardio sessions, 2 is for weight training and lastly 1

is for abdominal exercises. The reason for this focus is cardio will get your heart rate up (helping you lose calories), strength conditioning will help define your main muscle groups and lastly an abdominal workout will help tone your core body. Whilst the exercises themselves change from day to day, the key is to switch between cardio and weights to burn as much fat as possible.


Each session always ends on abdominal training, which also helps act as a cool down afterwards. In addition to this workout, Hathaway also employs dance sessions and yoga to keep trim.


باعتبارها واحدة من أفضل الممثلات في هوليوود، فإن آن هاثاواي ليست ً ما تكون غريبة على الأضواء، ودائما ً على قائمات الناس األكثر جمالاً في العالم، الأم الجديدة هاثاواي اعتادت على ُ اهتمام المصورين المستمر لها.

English الأنجليزية

وهذا يعني مولودة النيويورك تشعر بالضغط لتبدو جيدة أينما تذهب، بإتباع خطة ُ تغذية ولياقة بدنية صارمة والتي وضعت من قبل واحدة من أفضل المدربين الشخصيين في العالم، رامونا براجانزا Braganza Ramona ،وتقول هاثاواي: »كلها عبارة عن أشياء ممثلة لا أحد يريد أن يفعلها، راقبي ما تأكلينه واذهبي إلى صالة الألعاب الرياضية، ولكن النتائج من الصعب نكرانها ...


تمارين الكارديو

في حين ركزت بشكل كبير على تمارين الكارديو، هاثاواي تستخدم نظام تدريب 3-2-1 لتحسين اللياقة البدنية العامة لها، 3 تمثل عدد دورات تمارين الكارديو، 2 ً هو لرفع الأثقال وأخيرا 1 لتمارين البطن، والسبب في ذلك التركيز هو أن تمارين الكارديو سيرفع ّ معدل ضربات قلبك )التي تساعدك على فقدان السعرات الحرارية(، تمارين القوة ستساعدك في تحديد عضالتك ً الرئيسية وأخيرا تمرين البطن.


سيساعدك على نحت جسمك، في حين أن التمارين تتغير من يوم لاخر، والمفتاح هو التبديل بين تمارين الكارديو والأثقال لحرق الدهون قدر الإمكان.


كل دورة تنتهي بتدريب البطن ً دائما ّ ، مم ً ا يساعد في التهدئة أيضا، وبالإضافة إلى هذا التمرين هاثاواي ّ في جلسات الرقص واليوغا تتمرن للحفاظ على لياقتها.



ست تمارين مثالية العضلات أقوى في البطن والفخذين قومي بللسلة لتمارين الست البسيطة هذه مرتين

فقط في الأسبوع وترى النتائج في الستة أسابيع فقط!

English الأنجليزية

يخلط تمرين عضلات الفخذين والبطن بعض التمارين الإعتيادية مثال القرفصاء ورفع الأثقال عبر دمج تمارين الكيتيل بيل والدمبلز. هذه التمرينات بسيطة يمكن أن تقومي بها في أي ترتيب تجدينه مناسبا لك ما بين جدول مواعيدك المزدحم إن الحركة الجسمانية التي ترتبط بتلك التمارين لا تساعدك في بناء كتلة عضلات جيدة فحسب، بل توفر بعض التنوع الذي يفيد في تقوية الجسم والقضاء على الإختلالات العضلية، إن القيام بتلك التمارين بتمهل عبر التركيزعلى العضلات التي يتم إعدادها هو أمر أساسي للتحكم في حركة الجسم والحفاظ على ثبات العضلات الأساسية.


قرفصاء الجوبلت SINGLE-LEG DEADLIFT

  • قفي حاملة كيتيل بيل من الوزن الخفيف من مقبضها بالاقرب من صدرك.

  • انزلي باتجاه الأرض واتخذي وضعية ِ القرفصاء والكيتيل بيل بين ساقيك الى أن تسلامس أوتار الركبة سمانة الساق.

  • حافظي على وضعية صدرك ورأسك وظهرك بشكل مستقيم. عندما تصلين الى الوضعية السفلى، توقفي للحظة واستخدم الكوعين لدفع الركبتين للخارج وقومي بالوقوف. ّ

  • كرري العملية 10 مرات


GOBLET SQUAT مترين الرفعة المميتة للساق الواحدة

  • قفي وبيدك اليمين دمبيل

  • اثني الركبة قليال وتحرك نحو الإنحفاض من الخاصرة الى أن يصبح الدمبيل تحت الركبة بقليل وحافظي على استقامة ظهرك. ارفعي الساق اليسرى لكي تتجه نحو الخلف.

  • سوف تشعرين بتمدد عضالت الأولية وأوتار الساق.

  • بدلي ما بين الساقين وكرري.



القرفصاء البلغارية

BULGARIAN

SPLIT SQUAT

  • امسكي الدمبلز وقومي بحركة اندفاع بقدمك الخلفية على مقعد أو درج قومي بالدفع من خلال الكعب األمامي مع المحافظة على صدر وبطن مستقيمين خالل التدريب بأكمله.

  • لا تسمحي للجزء الأمامي من الركبة بأن يتعدى أطراف الأصابع.

  • بدلي ما بين الساقين وكرر التدريب

3 جولات

10 تكرارات

لكلى الجنبيين










رفعة الركبة المعلقة

HANGING KNEE RAISE


  • أمسكي بعامود رفع أو جهاز ديب ستيشن قومي برفع الساقين الى يكونا على زاوية 90 وثبتيهما.

  • تجنبي تأرجح الساقين عند العودة الى نقطة البداية لتحسين القدرة على التحكم. كرري التدريب.

3 جولات

10 تكرارات

لكلى الجنبيين










مترين دفع الفخذين باستخدام وزن الجسم

BODYWEIGHT HIP THRUST

  • استلقي على الظهر وثبت القدمين على الأرض واجعلي ألواح الكتفين مستندتان على مقعد التدريب.

  • خذي نفسا عميقا ثم اخرجيه بالكامل وقم بضم الصدر والبطن ً جيدا

  • . امسكي عضلات الفخذين وارفعي الوركين وثيتي نفسك على هذا الوضع لمدة ثانية او ثانيتين.

  • عودي إلى وضع البداية وكرري

3 جولات وعشر تكرارات

CABLE TWIST الألتفاف (التويست) باستخدام الكابل

  • قف أمام جهاز الكابل على أن تكون قدماك متباعدتان بمسافة مساوية لعرض الكتفين أو أكثر.

  • قم تعيين المقبض على مستوى ارتفاع الصدر.

  • أمسكي المقبض بيديك الأثنتنين وقم بلف جسمك الى اليمين بحذر الى أن تالقي مقاومة ثم تأرجحي الى وضعية البداية.

  • اثبتي ثم قم بلف جسمك مرة أخرى للجهة اليسرى قومي بالتكرار

  • الألتواء من ناحية لألخرى يساعد على تصلب العضلات الأساسية.

3 مجموعات 10 X تكرارات (لكل جانب)